Tamte treningu na mase sa napisane wlasciwie dla jednej grupy odbiorcow , czyli poczatkujacych i sredniozaawansowanych i nie roznia sie praktynie niczym poza cwiczeniami . pozatym sa to uniwersalne plany ktore nie spowoduja przetrenowania ale i nie beda najodpowiedniejsze dla wszystkich . Teraz wrzuce swoj trening , do ktorego doszedlem po 3 [...]
[...] powtórzeń Prosiłeś, więc luknąłem. A teraz moje uwagi: Klatka: odjąłbym po jednej serii i dodał jedno ćwiczenie, np. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę/dół - wedle uznania. Czyli dało by to 3 ćwiczenia każde po 4 serie i zastosowałbym w pierwszym (wyciskanie na ławce poziomej sztangi) progresję ciężaru (a najlepiej dał to [...]
Ja zaczynam od prostej... potem skos głowa w dół gdyz wtedy ćwicza sie dolne aktony mięsni klatki piersiowej. Ćwiczac na prostej jak i na skosie głowa w góre ćwiczycie górne aktony ale warto sie tez skupic na dolnej czesci klatki... u mnie nie ejst to mocną stroną... jak wiadomo wsyztko ma swoje priorytety (niestety) ) pozdroo Ja w sylwestra czyli [...]
[...] CZWARTEK: *mięśnie klatki piersiowej* - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii po 8-10 powtórzeń), - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół (3 serie po 10 powtórzeń), - rozpiętki w siadzie na maszynie (5 serii po 10 powtórzeń), *mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)* - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] hantli na ławce skośnej dodatnio Brama Wspięcia na palcach siedząc + Przyciąganie nóg siedząc w poprzek ławki Wypychanie palcami na maszynie+ Spięcia na ławce głową w dół 45 min orbitrek Dzisiaj Na czczo 45 min aerobów Siłowy: Plecy, tył barków + 35 min bieżnia + 10 min orbitrek Wiosłowanie na suwnicy smitha Ściąganie drążka do [...]
No i zdecydowałem się jednak spróbować treningu góra / dół, w superseriach ;-) Zacząłem od góry, i zacząłem lekko wprowadzać już ćwiczenia bardziej złożone. Te superserie to jeszcze tak średnio wychodziły, szczególnie w ćwiczeniach 1a i 1b, bo tu między ćwiczeniami a i b było zawszse koło 30s przerwy, nie mogłem złapać oddechu. Ciężary też śmiechu [...]
[...] że wczoraj dzień LC i tylko 75g węgli. W wyciskaniu ciągle udaje się dokładać po 1,5kg, i ciągle jest lekki zapas. Na trica zamieniłem drążek na linkę, więc cieżar trochę w dół, ale weszło bdb. Potem hantle zamieniłem na maszynę, i tez było ok. W tym tygodniu dieta i cardio dalej bez zmian. Waga jak pisałem wcześniej - równo 100kg. [...]
[...] zostanie. Ciężar też wszędzie dodany, na suwnicy +5kg i dalej zapas. Przy bicku jedynie młotki zamieniłem na młotki siedząc, ze względu na te plecy, więc tu ciężar poszedł w dół. Ale bic dostał konkretnie ;-) Tym razem foto formy nie mojej, a Sylwi ;-) Na trochę ponad miesiąc przed Sopotem.Forma już jest lepsza niż rok temu o tej porze, przy tym [...]
[...] zrobić nachwytem zamiast neutrala, bo nie ma tutaj takiego chwytu. Dalej wiosło z martwego pktu +10kg, i tu weszło świetnie. Potem półsztangę zamieniłem na t-bara. Ciężar w dół, ale weszło spoko. I dalej już bez wielkich zmian, choć cieżar trochę na wyczucie. Jutro klatka, i czuję że będzie dużo lepiej. No i podczas treningu usłyszałem w radiu [...]
[...] ból w plecach... Nie był aż tak mocny jak przy wyciskach poziomo, ale odczuwalny jednak. No zobaczymy jak będzie jutro, bo jako główne ćwiczenie WL w planie, a dalej skos dół. W wiośle i ściąganiu po 5kg dodane. Dalej zmieniłem wiosło na takiej dziwnej maszynie na normalnego hammera, bo tam juz nie było miejsca na cieżar. Hammer jakby trochę [...]
[...] na razie %-) Nogi takie nijakie po wczoraj, nie mogłem dopiąć %-) https://zapodaj.net/images/0568c29a2c8ed.jpg Ogólnie wczoraj HC, podbitka węgli, a waga znowu o 0,7kg w dół %-) równo 107,5 dzisiaj na czczo. Ale też wczoraj też jakoś dużo lałem %-) Zobaczymy, jak nie skoczy to czeka mnie znowu podbitka :-D No i gorsze info - od jutra [...]
[...] maszyna 3x25 20kg + aero 20 min Trening niby ok, chęci bardzo duże, siłowo też fajnie, no ale jestem strasznie wypłaszczony. Nie mogłem w ogóle pompy złapać. Waga dalej w dół mimo że wczoraj już więcej żarcia. Dzisiaj to czułem się jak na bps, serio. Może nie siłowo, ale sylwetkowo, i ten totalny brak pompy. Nawet barki na tylu repsach się nie [...]
[...] o moc, to na barkach była, klatka jakby ciut gorzej. No ale ogólnie w tym treningu już nie było nigdzie zapasu, więc wiedziałem że z dodaniem ciężaru powtórzenia pójdą w dół. No ale wycisk fajnie poszedł, ostatnio tylko 7x, dzisiaj pewnie zrobiłbym 9 żebym miał asekurację. Na hammerze chciałem dodać znowu tylko 1,25kg, ale już się nie [...]
[...] 12x47 / 17x40 6. Odwodzenie na maszynie 2x15 + 2s bo 15x54 / 15x54 / 17x49 / 20x44 + aero 25 min Dzisiaj akcja identyczna jak ostatnio po tamtym treningu nóg - waga mocno w dół. 107,1kg, gdzie wczoraj było 108,7 :-P Tylko tym razem mnie to już nie zdziwiło, nie było tego negatywnego nastawienia, i trening wyszedł świetnie ;-) Znowu z rana [...]
[...] :-P Tricek będzie do zmiany, francuz siedząc słabo mi wchodzi. Podchwyt za to bardzo fajnie. Jak była już waga 105 z kawałkiem, tak wczoraj 104,1, a dzisiaj jeszcze w dół i pokazało 103,7 %-) No załamka trochę %-) Od dzisiaj fat w górę + 10g, i od razu +20g węgli. Tak coś z dzisiaj na koniec. https://zapodaj.net/images/fb3ff57342555.jpg
[...] mi się strasznie, trochę tak zrobiłem żeby odwalić i do domu. Jutro na pewno off, niedziela może też, zobaczę jak będzie z chęciami. No i jednak na jakiś czas kcal pójdą w dół, bo ciężko przejadać. No ale musiało się to tak skończyć po świętach %-) https://zapodaj.net/images/6b9c376eecbd1.jpg Wszystkiego dobrego, i dużo zdrowia każdemu w nowym [...]
[...] neutral 3x12 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x15 6. Face pull 3x15 7. Uginanie hantlą młotkowo na modlitewniku 3x12 Potem lekko brzuch i 25 min cardio. Teraz ww pójdą lekko w górę, będzie 320g, a tłuszcz w dół na 40g. Białko bez zmian 250g. Co ciekawe, noga ostatni raz robiona tydzień przed świętami %-) https://zapodaj.net/images/95c0a085692b9.jpg